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蹲式鍛煉益健康

 發表時間:2018-09-19 16:16:36  來源:重慶市萬州陳家壩第一城醫務室 段紅梅

    在日常生活中,多蹲少坐對身體各個臟器是一種鍛煉。
    借物蹲。練習者用自己的背部、腰骶部依靠在墻上,或是手握著欄桿,借以分解身體重量,使下蹲訓練變得容易進行,從而蹲得深,蹲得久。練習時間可以從開始的1分鐘逐漸延長到5分鐘。
    太極蹲。太極蹲是雙腳尖并攏,雙腳跟緊靠一起,然后雙膝彎曲,彎曲到大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起,經絡穴位重疊,互相擠壓,可起到推拿、按摩的效果。練習時間1~3分鐘。
    八卦蹲。八卦蹲是從太極蹲演化而來的,即將太極蹲的下肢并攏變化成下肢分開,兩腳分開與肩同寬,兩腳平行,雙膝彎曲小于90°,臀部不要左右扭曲,距地不超過10厘米,八卦蹲比太極蹲容易。練習時間為1~5分鐘。
    踮蹲。練習者兩只腳的前腳掌著地,腳后跟抬起離開地面。雙膝彎曲,軀干下沉,大腿緊緊壓在小腿上。踮蹲有一定的難度,初次練習時不要太勉強,時間控制在30秒到1分鐘即可。
 
 

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